bialko

Sam pomysł szejka na śniadanie - jest bardzo dobry, wiele lat "jadlem" podobnie, bo mogłem go szybko przygotować, a jeszcze szybciej skonsumować. Jak już koledzy dokładnie Ci opisali, trudno wnioskować po jednym posiłku, czy jest to dobry pomysł, czy też nie. Skupię się prędko tylko na nim. Skład byłby dużo lepszy i bardziej zbilansowany, jakbyś [...]

Białko jest istotnym składnikiem naszej diety, zwłaszcza osoby trenującej siłowo i kształtującej sylwetkę przykładają do jego podaży dużą wagę. Jednak jego rola jest często zbyt wysoko oceniana. Oczywiście jest to materiał budulcowy i istotny w procesie budowy sylwetki jednak często ustalamy jego zapotrzebowanie zbyt wysoko. Dla większości osób [...]

/SFD/2022/3/21/4e219467679946dab05b9159f54f9832.jpg Przez bardzo długi czas było takie przekonanie, chyba nadal panuje, że od razu po zakończonym treningu siłowym powinno się uzupełnić białko i węglowodany. To też często spotyka się osoby, które zaraz po wyjściu z sali treningowej popijałby banana odżywką białkową. Oczywiście posiłek potreningowy [...]

W sensie chodziło mi na czczo że jak wstanę to wypije białko, herbatę, idę do roboty, w robocie jem śniadanie, po robocie obiad, idę na siłkę po siłce też wypijam białko

kasza jeczmienna Energia 351 kcal Białko 8.4 g Tłuszcze 2 g Węglowodany 74.9 g ziemniak energia 82 kcal Białko 1.9 g Tłuszcze 0.1 g Węglowodany 18.3 g czyli te 400g musisz zjeść.

A masz taką potrzeba żeby brać białko do szkoły nie możesz np; do pudełka śniadaniowego włożyć jakiejś piersi z kurczaka czy coś w tym stylu ? Białko to dodatek uzupełniający na pewno lepszym sposobem było by gdybyś pozyskał/a go z diety. Zmieniony przez - Piłkarzyna w dniu 2016-11-06 14:03:02

no taka tendencja, dużo wydac na koks, mniej na białko, najmniej na witaminy i suple, a tu tendencja powinna byc odwrotna

Część! Na samym początku przygody z żywieniem warto by było abyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:

No pewnie. Jestem gotowy na zmiany dlatego tu napisałem :) BF wyszło na poziomie 28%. BMR = 1844 TEA=1440 NEAT=400 TEF=225 TDEE=2479 Bardzo jestem ciekaw jak widzielibyście moją dietę i suplementację. Co wy na to żeby dodać szybki poranny spacer - ostatni posiłek spożywać nie później niż 3h przed snem czyli ok 19:30 - całkowicie zrezygnować z [...]

W fitatu możesz wpisać wartości które wyszły Ci wcześniej czyli: "Białko - 178g - 712 Kalorii Tłuszcze - 89g - 801 Kalorii Węglowodany - 246g - 987 Kalorii" I zgodnie z tymi liczbami układać jadłospis. Najłatwiej będzie Ci podzielić na 4 posiłki.

A co z kaloriami ? Zapotrzebowanie mam 2500. Dotychczasowa dieta na poziomie 2000. Nie che jesc syfu. Dobijać na sile np jakas odzywką ? Czy skoro mam zredukować objętość brzucha to cieszyć się że jest mało kalorii ? Pozostałe czyli bialko, tluszcze, wegle w normie.

Wydaje mi się że raczej staram się dobrze zrozumieć. Zróbmy to na przykładzie dzisiejszego dnia - wtedy wszystko będzie już jasne. W załaczniku przesyłam screen z dzisiejszego "fitatu" Jest godzina 19:00 - jestem oczywiście lekko głodny ale jeżeli takie ma byc założenie " że mam się zacząć głodzić " to do jutra jakoś wytrzymam. Kalorii brakuje ok [...]

Białko - 178g - 712 Kalori Tłuszcze - 89g - 801 Kalori Węglowodany - 246g - 987 Kalor Ciagle pisalismy bys te wartosci wykorzystal.

Jakie koktajle np ? Ja pije bialko i czasami gainera

Ja robię przykładowo: - płatki owsiane 30g - banan - mleko 260ml lub kefir - białko WPC 30g - wiórki kokosowe 15g - masło orzechowe 50g Proporcje sypiesz sobie takie jak chcesz. Możesz dodać też owoce. Ja dodawałem mrożone owoce leśne. Wszystko miksujesz i posiłek z głowy.

Witam ponownie po kolejnych 9 miesiącach Trzymałem się zalecanych przez was założeń. Niestey efekty są jak dla mnie okropnie mizerne. ( tak naprawdę od ostatnich postów nie widzę poprawy ) Ja rozumię że predyspozycje genetyczne, wiek ( 43 ) oraz budowa ektomorfika ( wątłę i chude kończyny 186cm 82-3kg ) nie pomagają w zbudowaniu docelowej [...]

Żadna ze znanych polski firmy oferujących odżywki nie produkuje surowca, czyli białka serwatkowego. Białka serwatkowe, które są podstawą odżywek białkowych produkowane są w mleczarniach. Firmy produkujące odżywki mieszają zakupiony surowiec z komponentami smakowymi, emulgatorami, czasem dodają do niego witaminy oraz inne substancje i pakują w [...]

Białko to białko, po prostu weź te tańsze

teoretycznie białko to białko, ale jeśli chodzi o produkt białkowy to może być np wiecej białka w odżywce na 100g, lepsza rozpuszczalność, gama smaków, no i produkty allnutrition masz badane, przy produkcie masz odnośnik do badań czyli wiesz co spożywasz.

teoretycznie białko to białko, ale jeśli chodzi o produkt białkowy to może być np wiecej białka w odżywce na 100g, lepsza rozpuszczalność, gama smaków, no i produkty allnutrition masz badane, przy produkcie masz odnośnik do badań czyli wiesz co spożywasz. A jak byś zestawił Ostrovit i AN ?